Healthy Diet Plan for Work From Home : देखा गया है जो लोग वर्क फ्रॉम होम करते हैं वह अपने स्वास्थ्य का ख्याल नहीं रख पाते घर में रहते हुए भी वह अपने हेल्थ के साथ लापरवाही करते हैं जिस वजह से कई बीमारियां उन्हें घेर लेती हैं.
एक ही जगह पर घंटो बैठे-बैठे काम करना आपके शरीर के लिए हानिकारक होता है इसके लिए आपको हेल्दी डाइट और कुछ अच्छी प्रैक्टिस की जरूरत है जिससे आप वर्क फ्रॉम होम करते वक्त भी स्वस्थ रह सके.
आज की इस लेख में हम आपको घर से काम करते हुए भी स्वस्थ कैसे रहे का आसान और स्वादिष्ट डाइट प्लान बताने वाले है जिसे फॉलो करके आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकेंगे.
आइए जानते हैं कि घर से काम करते हुए आप एक स्वस्थ और स्वादिष्ट डाइट प्लान कैसे बना सकते हैं:
Healthy Diet Plan for Work From Home
घर से काम करते समय आपको हमेशा healthy Diet follow करनी होंगी क्यों की एक संतुलित आहार आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और आपकी उत्पादकता को बढ़ाता है आज के इस लेख में हम आपको Healthy Diet Plan for Work From Home बताने वाले हैं. इन्हें फोलो करने से आप कई बीमारियों से दूर हो सकते हैं और हेल्दी और ऊर्जावान बनाकर अपने काम को बहुत अच्छे तरीके से पूरा कर सकते हैं
सुबह का नाश्ता
सुबह का नास्ता आपको high प्रोटीन लेना चाहिए आपको अपने दिन की शुरुआत ऊर्जावान तरीके से करनी चाहिए इसके लिए आप सुबह निम्न चीज़ो का सेवन करें :-
- भीगे हुए बादाम, मोट और चने सुबह खाना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है इसमें हाई न्यूट्रिशन एंड प्रोटीन होता है
- दही और फल: दही प्रोटीन से भरपूर होता है और फल विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
- ओट्स: ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं और आपको लंबे समय तक ऊर्जावान रखते हैं।
- अंडे: अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं और आपको भरपूर महसूस कराते हैं।
- सैंडविच: होल गेहूं की रोटी पर सब्जियां और पनीर का सैंडविच बनाएं खाना भी नाश्ते के लिए बेहद खास है.
- South इंडियन फूड जैसे कि सांभर वडा, इडली, डोसा यह खाना भी सुबह के नाश्ते में काफी अच्छा है
- आप सदा आलू पराठा, पोहा,सूजी का हलवा या किसी और चीज के पराठे भी खा सकते हैं यह भी सुबह नाश्ते के लिए काफी अच्छे हैं
दोपहर का भोजन
दोपहर का भोजन स्वादिष्ट और पौष्टिक दाल और चावल से बना होना चाहिए . दाल और चावल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा संयोजन है। साथ मे आपको सलाद और दही का सेवन भी करना चाहिए ताजी सब्जियों का सलाद आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करेगा।
अगर आप सूप पीना पसंद करते हैं तो पर के खाने के साथ आप सूप पीजेए यह गर्म सूप आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपकी पाचन क्रिया को बेहतर बनाएगा। दोपहर के खाने में हमेशा रोटी और सब्जी तो होना ही चाहिए क्योंकि रोटी सब्जी एक ठोस आहार है जो आपकी सेहत के लिए काफी सही है.
आपको अपने खाने का समय बना लेना चाहिए और निरंतर इस समय में आपको खाना खाना चाहिए यह आपकी सेहत के लिए ज्यादा अच्छा है. नाश्ते और ऊपर के खाने के बीच एक अच्छा गैप होना चाहिए जिससे नाश्ता आपका पच जाए और उसके बाद आप दोपहर का खाना खाएं.
शाम का नाश्ता या रात का खाना
एक बात आप याद रखिए जितना जल्दी आप खाना खा लेंगे शाम में या रात में उतना ज्यादा आपकी सेहत के लिए अच्छा होगा हो सके तो शाम 7:00- 8:00 के पहले ही आप अपनी रात का खाना खा ले इसे आपको रात की खान और सुबह नाश्ते के बीच एक अच्छा खासा गैप मिल जाएगा और उसमें आपका पेट को बहुत आराम मिल जाएगा.
रात का खाना खाने के बाद हम अक्सर आराम करने चले जाते हैं जिससे हमारी पाचन क्रिया बहुत ही कमजोर होती है अगर रात में आप बहुत हैवी खाना खाते हैं तो आपकी पाचन तंत्र धीरे-धीरे कमजोर होते जाते हैं इसीलिए बताया जाता है कि रात में आपको हल्का और पौष्टिक खाना खाना चाहिए और जितना जल्दी हो सके मैं पहले खाना खा लेना चाहिए.
रात के खाने में आपको हमेशा हल्का और पौष्टिक खाना खाना है जैसे की
- दही: दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है जो आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छा होता है।
- फल: फल आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
- नट्स और बीज: नट्स और बीज प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।
- ग्रीन टी: ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और आपके शरीर को डिटॉक्स करती है।
- सूप: हल्का सूप आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपकी पाचन क्रिया को बेहतर बनाएगा।
- सलाद: ताजी सब्जियों का सलाद आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करेगा।
- खिचड़ी और दाल चावल जैसी हल्की चीज आपको खानी है बहुत हैवी खाना आपको नहीं खाना है.
वर्क फ्रॉम होम करते समय कुछ हेल्दी टिप्स
घर बैठे काम करते हैं तो अपने काम के टाइम टेबल के साथ-साथ आपको अपने हेल्थ का भी डाइट प्लान बनाना है और उसे फॉलो भी करना है अगर आप हेल्दी रहेंगे तभी आप अच्छे से काम कर पाएंगे वर्क फ्रॉम होम करते समय इन कुछ हेल्दी टिप्स को भी आपको अपनाना चाहिए जैसे की :-
- पानी पीएं: ज्यादा पानी पीना आपकी सेहत के लिए काफी अच्छा है इसलिए आपको दिन भर पर्याप्त पानी पीना चाहिए
- जंक फूड से बचें: जंक फूड से परहेज करें क्योंकि इसमें कैलोरी और अस्वस्थ वसा की मात्रा अधिक होती है।
- नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम करने से आप स्वस्थ रहेंगे और तनाव मुक्त रहेंगे।
- हल्का भोजन करें: दिन में 5-6 बार हल्का भोजन करें जैसे कि हेल्दी स्नैक्स ताकि आप हमेशा ऊर्जावान रहें।
- खाना बनाते समय तेल का कम से कम उपयोग करें: तेल का कम से कम उपयोग करने से आप कैलोरी कम कर सकते हैं
निष्कर्ष
जितना हम अपने काम को लेकर सीरियस रहते हैं उतना ही हमें अपनी हेल्थ को भी ध्यान देना चाहिए क्योंकि अगर हमारी हेल्थ ही सही नहीं रहेगी तो हम काम कैसे करेंगे. जितनी अच्छी आपकी हेल्थ होगी उतना हल्का आप महसूस करेंगे उतना ऊर्जावान आपका शरीर रहेगा और उतनी ही प्रोडक्टिविटी के साथ आप अपने कार्य को कर पाएंगे.
एक हेल्थी शरीर ज्यादा अच्छे से कम कर सकता है उन लोगों से जो अपने अंदर थका हुआ महसूस करते हैं आज हमने आपके साथ वर्क फ्रॉम होम की हेल्दी डाइट share की है मुझे उम्मीद है कि आर्टिकल आपको पसंद आएगा और आप इसे फॉलो भी करेंगे और अधिक जानकारी के लिए आप हमें कमेंट कर सकते हमें आपको जवाब देने में खुशी मिलेगी धन्यवाद.
Read More:-
