कामकाजी महिलाओ के लिए घर पर काम करते समय स्वस्थ रहने के टिप्स

घर पर काम करते समय स्वस्थ रहने के टिप्स: कामकाजी महिलाएं घर की जवाबदारी के साथ-साथ अपने office के काम को भी घर से करती है उन महिलो मे अक्सर देखा गया है कि वह अपने स्वास्थ्य का सही तरीके से ख्याल नहीं रख पाती जिस वजह से उनको एक उम्र के बाद कई बीमारियों का सामना करना पड़ता है आज के इस लेख में हम बात करेंगे कामकाजी महिलाओ के लिए घर पर काम करते समय स्वस्थ रहने के टिप्स क्या है

घर पर काम करते समय अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें

भारतीय महिलाएं अपने साथ-साथ अपने पूरे परिवार की देखभाल करती हैं उनके ऊपर परिवार के सभी सदस्यों की जिम्मेदारी होती है घर को संभालना, बच्चों को संभालना, परिवार को संभालना और साथ में अपने ऑफिस कार्य को भी घर से करना आसान कार्य नहीं है यह सब काम की जिम्मेदारियां में अक्सर देखा गया है कि महिलाएं अपनी देखभाल करना भूल जाती हैं ऐसे में आज हम आपको कुछ टिप्स देंगे जिसकी मदद से आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल भी रख पाएंगे चलिए जानते हैं

1. सुबह जल्दी उठे

कामकाजी महिलाओं को सुबह जल्दी उठना चाहिए जल्दी उठने से वह अपने पूरे दिन की दिनचर्या को Schdule कर सकती है और काफी अच्छे से मैनेज कर सकती है आपको यह नहीं देखना है कि आपको 5 से 10 दिन में या पूरे महीने में क्या काम करना है आपको सुबह उठकर सिर्फ यह सोचना है कि आज आपके ऊपर कौन-कौन से काम है और वह आपको किस समय पर कैसे करना है सुबह उठकर आपको 5 से 10 मिनट शांत बैठना है और पूरे दिन की दिनचर्या को बनाना है और उसी हिसाब से पूरे दिन काम करना है.

सुबह उठने का सही समय 4:00 सुबह है अगर आप 4:00 सुबह उठते हैं तो पूरा दिन आपका ऊर्जा से भरा होगा और आपके सभी काम बहुत आराम से अच्छे से हो जाएंगे और पूरे दिन आपका मन प्रसन्न रहेगा.

2. सुबह उठ कर योगा करें

जल्दी उठने से आपको योगा और exercise का समय मिल जायेगा आपको कम से कम 30 से 45 मिनट रोज योगा करना है और हो सके तो रोज आपको सूर्य नमस्कार करना है इससे आपको 15 से 20 दिन के अंदर आपको आपका शरीर हल्का और स्फूर्ति से भरा हुआ महसूस होगा आप स्वस्थ महसूस करेंगे आप अपने काम में बहुत ही ज्यादा एक्टिव रहेंगे.

देर से उठानी वाली महिलाएं योग और एक्सरसाइज नहीं कर पाती और दिन भर घर और ऑफिस के काम में लगी रहती है जिससे धीरे-धीरे उनके शरीर में बीमारियां पैदा होने लगती है इसीलिए सुबह जल्दी उठकर योग करना हर कामकाजी महिलाएं के लिए बहुत जरूरी है.

3. घर के कार्य को जल्दी ख़त्म करें

वे महिलाएं जो शादीशुदा है जिनके पास उनके घर के काम रहते हैं जैसे कि खाना बनाना, बच्चों को स्कूल भेजना, पति को ऑफिस के लिए टिफिन रेडी करना. उनके लिए यही सलाह होगी कि वे सुबह जल्दी उठ कर अपनी योग और एक्सरसाइज पूरी करें. फिर नहा धोकर अगर वह भगवान की पूजा करें, उसके बाद वह अपने घर के सारे काम जल्दी कर ले.

देखिए अगर आपकी न्यूक्लियर फैमिली है तो आपके घर में दो-तीन चार सदस्य ही होंगे आप 2 घंटे के अंदर उन सबके लिए काम रेडी कर सकते हैं लेकिन अगर आप किसी जॉइंट फैमिली में रहते हैं तो फिर काम को करने के लिए आप अपने परिवार वालों की मदद ले सकते हैं.

आप उन्हें बता सकते हैं कि आप सुबह के 2 घंटे काम कर पाएंगे बाकी के काम वह भी कर सकते हैं. अगर आप अपने परिवार की सदस्यों से बात करेंगे तो वह यह समझेंगे कि आपको अपने ऑफिस के कार्य भी घर से करने होते हैं उनसे बात करके आप अपने ऑफिस का schdule बना सकते हैं और घर में जितना समय देना है उतने समय में आप बाकी के काम निपटा सकते हैं.

4. सुबह Healthy नास्ता करें

महिलाएं सबका ख्याल तो रखती है लेकिन अपना ख्याल रखना भूल जाती है तो महिलाओं के लिए यह सुझाव है कि अगर आप स्वस्थ रहेंगे तभी आप दूसरों का ख्याल भी रख पाएंगे इसीलिए आपको अपनी हेल्थ का भी ख्याल रखना है. अच्छी हेल्थ पाने के लिए आपको रोज सुबह हेल्दी नाश्ता करना होगा इसके लिए आप :-

• रात को मूंग और चना फुला दे और सुबह उन्हें खाएं
• दूध का सेवन करें
• हरी सब्जियां सी बनी हुई सब्जी खाएं
• पोहा, उपमा, इडली को नास्ते मे खाये
• मूंग दाल का चीला बनाये और खाये
• vegetable और आलू पराठा खाये
• bread उपमा, मसाला oots, ढोकला, डोसा खाये
• vegitable dalia, Besan chilla, Sprouts salad

कुल मिलाकर हम आपसे यह कहना चाहते हैं कि सुबह उठकर आपको कुछ हेल्दी नाश्ता करना है जिससे आपका शरीर में ऊर्जा रहेगी और आप अच्छे से कम कर पाएंगे.

5. काम करने का समय बनाये

हर इंसान की अपनी एक क्षमता होती है वह उतना ही काम कर पता है तो आपको भी अपने काम करने का एक समय निर्धारित करना होगा और जितने समय आप काम करेंगे आपको पूरा ध्यान अपने काम में लगाना होगा जिसे कम समय में आप ज्यादा काम कर पाएंगे.

क्षमता से ऊपर जा रहे काम के लिए आप मदद रख सकते हैं आपको काम में मदद चाहिए तो आप अपने नीचे एंपलॉयर स्टाफ हायर करें या फिर अगर आपके घर के लिए काम चाहिए तो झाड़ू पोछा बर्तन के लिए आप बाई रख सकते हैं जिससे आपका समय बचेगा और आप थकान से बच पाएंगे.

देखिए काम के साथ-साथ आपको अपने आराम के लिए भी थोड़ा समय निकालना है तो आप अपने काम के अनुसार प्रतिदिन 8 से 10 घंटे का समय भी निकलेंगे तो बहुत है इससे ज्यादा आप काम एक दिन में ना करें. प्रतिदिन 8 से 10 घंटे अगर आप पूरे फॉक्स के साथ काम करेंगे तो यह बहुत ही ज्यादा प्रोडक्टिव और रिजल्ट देने लायक काम होगा.

6. Break ले

काम के बीच में थोड़ा बहुत ब्रेक लें जिसमें आप थोड़ा सा आराम करें और कुछ खाने पीने की चीज खाते रहें और ज्यादातर पानी पिए जिससे आपके अंदर सेहत का ख्याल बना रहे. अपने समय का सदुपयोग करें अपने काम करते समय पूरा काम पर ध्यान दें और बीच-बीच में ब्रेक लेकर थोड़ा आराम करें और कुछ खाए पिए इस तरह से आप काम करेंगे तो आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल भी रख पाएंगे.

7. खाने पीने का समय निर्धारित करें

कामकाजी महिलाएं जो घर बैठकर अपने ऑफिस का कार्य करती है वह सुबह नाश्ता करके अपने कार्य में लग जाती हैं और उनके बच्चे और पति स्कूल और ऑफिस चले जाते हैं बच्चों की आने का टाइम दोपहर में होता है तो अगर आप बच्चों के साथ समय को match करके अपने खाने-पीने का समय निर्धारित करेंगे तो वह समय आपका बच जाएगा और इस तरह आप अपने परिवार को भी समय दे पाएंगे.

जब बच्चे आते हैं तो आपको अपने काम से थोड़ा बहुत उठाना ही पड़ता है इससे बेहतर है कि इस समय आप अपने खाने-पीने का समय रखें तो आप अपने बच्चों के साथ कुछ बातें कर पाएंगे और उनके साथ खाना भी खा पाएंगे यह आपकी मेंटल सुकून के लिए और आपके हेल्थ के लिए भी बहुत अच्छा होगा.

8. रात मे हल्का भोजन करें

दिन में आपको बहुत healthy नाश्ता करना है दोपहर में आपको healthy खाना खाना है लेकिन रात में आपको हल्का भोजन करना है क्योंकि रात मैं ज्यादा खाना आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है इसलिए शाम और 8:00 के पहले पहले अगर आप खाना खा लेते हैं तो यह आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है. कोशिश करें कि रात में हल्का भोजन करें और जल्दी भोजन करें आप भी करें और आपके परिवार को भी करवाइए एक बहुत ही हेल्दी हैबिट है.

9. Junk food और बहार का खाने का कम सेवन करें

जितना ज्यादा बाहर का खाना खाएंगे या जंक फूड का सेवन करेंगे आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं है आप घर की हरी सब्जियां फल दूध और अनाज का सेवन करेंगे वह ज्यादा आपकी हेल्थ के लिए अच्छा है तो अगर आप कामकाजी महिला है तो आपको थोड़ा अपने ऊपर नियंत्रण करना होगा और आपको healthy भोजन करना होगा जिससे आप स्वस्थ रहें.

10 पर्याप्त नींद ले

अगर आप सुबह जल्दी उठते हैं जैसे कि हमने इस आर्टिकल में बात की कामकाजी महिलाओं को सुबह 4:00 उठाना चाहिए. मैं खुद एक कामकाजी महिला हूं और मैं रोज सुबह 4:00 बजे उठती हूं जिससे मेरी रोज की दिनचर्या काफी अच्छे से जाती है लेकिन रात में मैं जल्दी सो जाती हूं करीब में 10 से 11:00 तक सो जाती हूं जिससे मेरी रोजाना 5 से 6 घंटे की पर्याप्त नींद होती है वैसे तो कहा जाता है कि हर इंसान को 8 घंटे सोना चाहिए लेकिन अगर आप कामकाजी महिलाएं हैं तो आपके पास इतना वक्त नहीं होता इसीलिए आप 5 से 6 घंटे की नींद ले सकते हैं लेकिन यह नींद आपको बहुत ही आरामदायक लेनी है सोते वक्त आपको अपने दिमाग में कोई भी विचार नहीं लाने हैं अच्छे-अच्छे बातों को सोचना है और सुकून से सो जाना है अगर आपकी नींद अच्छी होगी और सुबह 4:00 बजे उठकर आप योग करेंगे तो आप हेल्दी रह सकेंगे आप अपने स्वास्थ्य को अच्छे से रख पाएंगे.

Conclusion

आज के इस लेख मे हम ने बात की कामकाजी महिलाओ के लिए घर पर काम करते समय स्वस्थ रहने के टिप्स के बारे में मुझे उम्मीद है कि आपको मेरा यह आर्टिकल पसंद आया होगा मैं खुद एक कामकाजी महिला हूं परिवार की जिम्मेदारी के साथ-साथ में अपने ऑफिस वर्क के भी करती हूं और जिस तरह से मैं अपने दिनचर्या को मैनेज करती हूं वही मैं आपके साथ शेयर की है अगर आपको यह पसंद आए तो हमें कमेंट करके जरूर बताएं और अगर आप हमसे कुछ पूछना चाहते हैं वह भी बताएं आज के लिए इतना ही धन्यवाद!

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